반응형 전체 글55 당뇨병 가족력이 있다면 꼭 알아야 할 정보 “부모님이 당뇨라는데, 나도 걸리는 걸까?”당뇨병은 유전일까요, 생활습관일까요?가족 중에 당뇨 환자가 있다면,“나도 언젠간 당뇨가 올까?” 하는 걱정, 해보셨을 거예요.그렇다면 당뇨병의 가족력, 도대체 얼마나 영향을 줄까요?👪 가족력 = 유전 + 환경가족력은 유전적인 영향과 생활환경의 복합 결과입니다.부모 중 한 명이 당뇨병이면 자녀의 당뇨병 발병 위험이 2~3배 높아지고,부모 모두 당뇨병이면 위험도는 최대 6배 이상 높아질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.하지만!가족력이 있다고 무조건 당뇨병에 걸리는 건 아닙니다.생활습관을 어떻게 관리하느냐가 결정적입니다.🧬 유전보다 중요한 건 ‘후천적 관리’가족력이 있더라도 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리를 통해충분히 예방하거나 발병 시기를 늦출 수 있어요.특.. 2025. 5. 9. 물만 마셔도 혈당이 오를 수 있다? 그 오해 좋은 질문이에요.“물만 마셔도 혈당이 오를 수 있다?” 이 말, 정말 사실일까요?결론부터 말씀드리자면:❌ 아니요, 일반적인 물은 혈당을 올리지 않습니다.✅ 오히려 적절한 수분 섭취는 혈당 조절에 도움이 됩니다.그런데 왜 이런 말이 돌게 되었을까요? 아래에서 정확히 풀어볼게요.💧 물만 마셔도 혈당이 오를 수 있다? 그 오해의 정체1. 공복 혈당이 오를 때 물 탓으로 착각아침에 일어나서 물 한 잔 마셨을 뿐인데 혈당이 높게 나왔다면?물 때문이 아니라, 간에서 포도당이 자연스럽게 방출되는 '새벽현상' 때문일 수 있어요.즉, 물과 상관없이 몸 안에서 혈당이 올라간 것이에요.2. ‘물’인 줄 알고 마신 음료가 설탕 함유된 경우'비타민워터', '이온음료', '맛물' 등실제로는 당분이 들어 있는데 '물처럼 마신' .. 2025. 5. 9. 식후 혈당 급등? GI지수 낮은 음식 리스트 TOP 10 식후 혈당 급등?GI지수 낮은 음식 리스트 TOP 10식사만 하면 졸리고 피곤한 당신,혹시 식후 혈당 스파이크 때문은 아닐까요?음식마다 혈당을 올리는 속도(GI, Glycemic Index) 가 다르다는 사실!GI지수가 낮은 음식을 중심으로 식단을 구성하면식후 혈당 급등을 줄이고,당뇨 예방과 체중 조절에도 도움이 됩니다.📌 GI지수란?GI(Glycemic Index)란 음식이 소화돼 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치입니다.70 이상: 고GI → 혈당 빨리 상승 (주의!)56~69: 중GI → 적당한 상승55 이하: 저GI → 혈당 천천히 상승 (추천!)🥗 GI지수 낮은 음식 TOP 10✅ 1. 귀리 (오트밀) – GI 55 이하수용성 식이섬유 풍부포만감 높고 혈당 반응 완만✅ 2. 현미 –.. 2025. 5. 9. 당뇨환자를 위한 편의점 음식 추천 BEST 7 “편의점에서도 혈당은 챙길 수 있다!”당뇨 환자에게 불시에 마주하는 위기, 바로 편의점 식사.그렇다고 굶을 수는 없고,도시락이나 삼각김밥은 또 걱정되죠.그럴 때, ‘최악은 피하고, 최선에 가까운’ 선택이 필요합니다.아래 7가지 음식은 혈당 걱정을 덜어줄 ‘현명한 편의점 선택지’입니다.✅ 1. 삶은 계란 2개고단백 + 저탄수화물, 포만감 좋고 혈당 부담 낮음노른자도 OK, 단 과다 섭취는 피하기💡TIP: 두유나 무가당 요거트와 함께 섭취하면 든든한 식사 대용!✅ 2. 무가당 두유 / 검은콩 두유단백질 풍부, GI 낮음당류 0g 혹은 3g 미만 제품 고르기✔ 뒷면 ‘영양정보표’에서 당류 체크 필수!✅ 3. 닭가슴살 스낵 or 소시지 (저염)고단백 저지방 식품가공품 중에서도 첨가물 적고 단백질 함량 높은 것.. 2025. 5. 9. “나는 당뇨가 아니다”라고 착각하는 사람들의 특징 진단 받기 전, 많은 사람들이 이렇게 말합니다.“나는 단 걸 잘 안 먹어.”“우리 집에 당뇨병 있는 사람 없어.”“살도 안 쪘는데 무슨 당뇨야.”하지만…대한당뇨병학회에 따르면 국내 성인 당뇨 환자 3명 중 1명은스스로 당뇨병이 있는지조차 모른 채 살아가고 있다고 합니다.혹시 당신도 이런 생각을 하고 있진 않나요?❗ “나는 괜찮다”는 착각의 7가지 특징1. “나는 마른 편이야. 당뇨는 비만한 사람이 걸리는 병 아니야?”❗ 실제로 마른 당뇨, 점점 증가 중입니다.췌장 기능 저하, 유전, 과도한 스트레스, 근육량 부족이 원인인 경우도 있어요.2. “단 음식을 안 좋아해. 그래서 당뇨 걱정 없어.”❗ 당뇨는 단 음식을 많이 먹어서만 생기는 병이 아닙니다.탄수화물 위주의 식사, 운동 부족, 수면 부족도 영향을 줍.. 2025. 5. 9. 혈당 낮추는 ‘의외의’ 음식 5가지 잘 몰랐지만, 은근히 혈당을 도와주는 건강한 식재료들당뇨나 혈당 관리하면 흔히 떠오르는 건…채소, 현미밥, 닭가슴살?하지만 오늘은 그동안 잘 몰랐던 '의외의 음식' 중혈당에 좋은 5가지를 소개해드릴게요.생활 속에서 간단히 챙길 수 있는 것들이니 참고해 보세요!🥬 1. 오크라 (okra)'녹색 단백질'이라 불리는 이 식물, 알고 보면 혈당 조절에 탁월해요.수용성 식이섬유가 풍부해서 포도당 흡수를 천천히 하도록 도와줍니다.끈적한 점액질(뮤실리지)이 혈당 상승을 늦추는 데 도움!활용 팁: 오크라차, 볶음요리, 삶아서 된장에 찍어 먹기🍄 2. 표고버섯표고버섯에는 에리타데닌이라는 성분이 들어 있어콜레스테롤과 혈당을 동시에 조절하는 데 도움을 줍니다.당 함량이 거의 없어 자연스러운 저탄수화물 식재료!활용 팁: .. 2025. 5. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
