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좋은 질문이에요.
“물만 마셔도 혈당이 오를 수 있다?” 이 말, 정말 사실일까요?
결론부터 말씀드리자면:
❌ 아니요, 일반적인 물은 혈당을 올리지 않습니다.
✅ 오히려 적절한 수분 섭취는 혈당 조절에 도움이 됩니다.
그런데 왜 이런 말이 돌게 되었을까요? 아래에서 정확히 풀어볼게요.
💧 물만 마셔도 혈당이 오를 수 있다? 그 오해의 정체
1. 공복 혈당이 오를 때 물 탓으로 착각
- 아침에 일어나서 물 한 잔 마셨을 뿐인데 혈당이 높게 나왔다면?
- 물 때문이 아니라, 간에서 포도당이 자연스럽게 방출되는 '새벽현상' 때문일 수 있어요.
- 즉, 물과 상관없이 몸 안에서 혈당이 올라간 것이에요.
2. ‘물’인 줄 알고 마신 음료가 설탕 함유된 경우
- '비타민워터', '이온음료', '맛물' 등
실제로는 당분이 들어 있는데 '물처럼 마신' 경우도 많아요.
❗ “무가당” “칼로리 제로” 등 표시 확인 필수!
3. 스트레스나 수면 부족으로 인한 혈당 상승
- 어떤 사람들은 ‘물밖에 안 마셨는데 혈당이 높아요’라고 말하지만,
실제로는 스트레스, 수면 부족, 활동 부족이 주요 원인인 경우도 많아요. - 특히 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 분비해 간에서 포도당을 더 만들게 합니다.
💡 오히려 ‘물’은 혈당 관리에 도움이 된다
- 충분한 수분 섭취 → 혈액 농도 희석 + 신장 기능 개선
- 당이 소변으로 빠져나가면서 혈당 수치 낮추는 데 기여
- 탈수 상태에서는 오히려 혈당이 더 오를 수 있음
📌 하루 1.5~2L 정도의 순수 물 섭취가 권장돼요.
✅ 마셔도 되는 물 & 주의할 물
구분혈당 영향예시
| ✅ 순수 물 | 없음 | 정수된 생수, 미네랄워터 |
| ✅ 탄산수(무가당) | 없음 | 무설탕 스파클링 워터 |
| ⚠️ 미숫가루물, 식혜, 비타민워터 | 있음 | 설탕이나 곡물 포함 |
| ❌ 이온음료, 스포츠 음료 | 높음 | 당 함량 매우 높음 |
마무리하며…
“물만 마셔도 혈당이 오른다”는 말은 사실이 아닙니다.
오히려 물을 충분히 마시는 것이 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
단, 물이 아닌 것을 물처럼 마시거나,
다른 원인을 간과하면 오해가 생길 수 있겠죠.
하루 한 컵이라도,
깨끗한 물로 내 몸을 정돈해주는 습관,
혈당에도 분명히 도움이 됩니다 😊
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