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“부모님이 당뇨라는데, 나도 걸리는 걸까?”
당뇨병은 유전일까요, 생활습관일까요?
가족 중에 당뇨 환자가 있다면,
“나도 언젠간 당뇨가 올까?” 하는 걱정, 해보셨을 거예요.
그렇다면 당뇨병의 가족력, 도대체 얼마나 영향을 줄까요?
👪 가족력 = 유전 + 환경
가족력은 유전적인 영향과 생활환경의 복합 결과입니다.
- 부모 중 한 명이 당뇨병이면 자녀의 당뇨병 발병 위험이 2~3배 높아지고,
- 부모 모두 당뇨병이면 위험도는 최대 6배 이상 높아질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
하지만!
가족력이 있다고 무조건 당뇨병에 걸리는 건 아닙니다.
생활습관을 어떻게 관리하느냐가 결정적입니다.
🧬 유전보다 중요한 건 ‘후천적 관리’
가족력이 있더라도 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리를 통해
충분히 예방하거나 발병 시기를 늦출 수 있어요.
특히 아래 조건에 해당한다면 예방적 생활 습관이 반드시 필요합니다:
- 부모나 형제가 제2형 당뇨병 진단을 받은 경우
- 35세 이상이며 체중이 과체중 또는 비만인 경우
- 공복 혈당이 100 이상인 적이 있는 경우
- 고지혈증, 고혈압, 다낭성난소증후군 등을 함께 앓고 있는 경우
✅ 가족력이 있다면 이렇게 관리하세요
1. 정기적인 혈당 검사
- 최소 1년에 한 번은 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 검사 받기
- 당뇨 전단계를 조기에 발견하면 예방 가능성이 큼
2. 탄수화물 줄이기, 섬유질 늘리기
- 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 대신
현미, 귀리, 채소, 콩류 위주 식단 구성
3. 주 3회 이상 유산소 운동 + 근력운동 병행
- 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 꾸준히
- 근육량이 늘면 인슐린 감수성도 개선됨
4. 체중 관리와 복부비만 예방
- 체중 감량 5~7%만으로도 당뇨병 발병률 최대 58% 감소
- 특히 내장지방 감소에 집중
5. 스트레스와 수면 관리
- 수면 부족, 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 악화시킴
- 하루 7시간 이상 수면, 명상·호흡법 추천
💬 마무리하며…
가족력이 있는 건 ‘경고등’이지, ‘운명’은 아닙니다.
내 몸에 더 귀 기울이고,
생활을 조금 더 건강하게 바꿔나간다면
당뇨병은 충분히 피할 수 있는 질환이기도 합니다.
가족력이라는 숙제를 지혜롭게 풀어나가는 것,
그게 진짜 건강한 가족의 모습 아닐까요?
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