중장년층 당뇨관리 팁 (식사법, 혈당관리, 운동법)
중장년층은 당뇨병 발병률이 급격히 높아지는 시기이며, 잘못된 생활습관이나 방심이 혈당 이상으로 이어지기 쉬운 시기입니다. 이 시기의 당뇨 관리는 단순한 식사 조절을 넘어, 전반적인 생활습관 변화가 요구됩니다. 이 글에서는 식사법, 혈당관리, 운동법 세 가지를 중심으로 중장년층에게 꼭 필요한 당뇨 관리 팁을 자세히 소개합니다.식사법: 탄수화물 줄이고 균형 맞추기중장년층 당뇨 관리는 식사부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 특히 한국인은 탄수화물 중심의 식사를 하는 경우가 많아, 식습관 조정은 필수입니다. 가장 먼저 고려할 점은 탄수화물의 질과 양을 줄이는 것입니다. 흰쌀밥보다는 현미, 귀리, 보리 등 복합 탄수화물을 섭취하고, 양을 전체 섭취량의 40~50%로 조절하는 것이 이상적입니다.또한 식이섬유가 ..
2025. 4. 15.
